Chế độ ăn ngũ cốc yêu cầu người dùng thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng ngũ cốc và sữa. Mang dù chính sách ăn né này đã xuất hiện thêm được 1 thời gian, nhưng gần đây mới trở nên phổ biến. Cơ chế ăn này có hiệu quả giảm cân thời gian ngắn và có thể giàu chất xơ, mặc dù nhiên, chế độ này cũng đều có thể có nhiều đường và giảm bớt lựa chọn thực phẩm, thừa mức.

Bạn đang xem: Giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng

Trong cơ chế ăn kiêng này, người tiêu dùng sẽ thay thế sửa chữa bữa sáng và bữa trưa của bằng một thực đơn ngũ ly nguyên hạt và sữa tách bóc béo hoặc sữa ít béo. Đối với bữa tối, người dùng nên tiêu thụ mọi thực phẩm ít calo và đựng protein nạc, cũng giống như ngũ cốc, trái cây cùng rau quả.

Một số chính sách ăn chỉ hạn chế trong việc nạp năng lượng ngũ cốc cả tuần. Mặc dù nhiên, trên đây là bề ngoài nên tránh vị cách nạp năng lượng này có thể rất ít năng lượng và protein gây nên mệt mỏi, giảm sự tập trung và thay đổi tâm trạng

2. Biện pháp thực hiện

Chế độ ăn uống ngũ cốc kha khá dễ thực hiện bằng phương pháp thay cả bữa sớm và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ ly cùng 1⁄2 đến 2⁄3 cốc (120 đến 180 ml) sữa bóc tách béo hoặc ít béo. Một số loại ngũ ly nên có ít đường bổ sung và được làm từ ngũ ly nguyên hạt.

Đối với bữa tối, người dùng hãy chọn tiêu thụ những loại trái cây, rau củ với ngũ ly nguyên hạt, không nhiều chất bự và calo, tự 450 năng lượng hoặc không nhiều hơn. Ví như một chế độ salad gà nướng cùng với nước sốt dấm và trái cây tươi, hoặc gạo nâu cùng với cá hồi và rau gia vị. Người dùng cũng có thể tiêu thụ nhì bữa ăn nhẹ mỗi ngày, từng lần hỗ trợ 100 calo hoặc không nhiều hơn.

Việc tuân thủ chính sách ăn này, một người rất có thể tiêu thụ khoảng tầm 1.200 lượng 1.500 năng lượng mỗi ngày, vấn đề đó giúp giảm cân cho số đông người sử dụng. Lượng năng lượng sẽ giao động dựa vào vào một số loại ngũ ly được chọn và lượng thức chi tiêu thụ.

Khuyến cáo chỉ ra người dùng nên tuân thủ chính sách ăn ngũ cốc trong thời gian ngày đến hai tuần. Không nên tuân theo chính sách ăn tránh này lâu hơn, vì chính sách ăn này ít calo và protein, và rất có thể dẫn cho suy yếu sức khỏe.

Xem thêm: Cây Vàng Bạc Lá Nhỏ - Cây Vàng Bạc Lá Nhuyễn

Một nghiên cứu và phân tích trên 24 người trưởng thành tuân thủ cơ chế ăn ngũ cốc trong 2 tuần cho biết thêm những bạn tham gia đang giảm khoảng 600 calo mỗi ngày từ đó bớt cân và bớt mỡ. Cho dù vậy, tác dụng này vẫn không được xác thực tính thiết yếu xác. Rộng nữa, câu hỏi giảm cân bằng phương pháp này có thể không bền vững trong thời gian dài.

Chẳng hạn, cường độ leptin, một loại hormone trong khung hình giúp não bộ nhận biết bao giờ đã bao gồm đủ thức ăn, giảm khi người dùng hạn chế lượng năng lượng tiêu thụ. độ đậm đặc leptin giảm rất có thể dẫn cho tăng cảm hứng đói và thèm ăn, từ đó có chức năng ngược so với cân nặng.

4. Các công dụng sức khỏe mạnh khác

Việc sàng lọc ngũ cốc nguyên phân tử giúp bài toán tuân thủ cơ chế ăn ngũ cốc trở thành một cách kết quả để tăng lượng ngũ ly nguyên hạt và chất xơ tiêu thụ.

Trên thực tế, trong một phân tích với hơn 1 triệu người tham gia, cứ 28 gram ngũ ly nguyên hạt tiêu thụ từng ngày có liên quan đến bài toán giảm 9% nguy cơ tử vong vì chưng mọi nguyên nhân và giảm 14% nguy cơ tiềm ẩn tử vong vì đau tim. Hóa học xơ trong ngũ cốc nguyên chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa an lành và rất có thể giúp điều hành và kiểm soát cân nặng.

Đường bổ sung cập nhật có liên quan đến một vài vấn đề sức mạnh và yêu cầu được giới hạn trong mức dưới 5% tổng lượng năng lượng mỗi ngày. Chế độ ăn ngũ cốc có thể chứa được nhiều đường. Ngay toàn bộ cơ thể dùng chọn một loại ngũ cốc không tồn tại vị ngọt, phần nhiều các sản phẩm đều phải sở hữu thêm đường ở một số dạng.

Hơn nữa, ngũ ly và sữa đều đựng được nhiều carbs, chúng được phân bỏ thành đường hỗ trợ năng lượng mang lại cơ thể. Những loại đường tự nhiên và thoải mái này không duy nhất thiết là thiếu lành mạnh nhưng rất có thể làm cho việc giảm cân trở nên trở ngại hơn cùng dẫn đến sự biến động lượng con đường trong máu ở một trong những người. Rộng nữa, chế độ ăn ngũ cốc rất có thể chứa không nhiều protein, chất béo lành mạnh và tất cả tổng calo thấp. Khung hình cần protein để xuất bản và gia hạn cơ bắp, mô với enzyme, những hợp chất dựa trên protein tinh chỉnh một số tác dụng cơ thể. Giống như chất xơ, protein cũng giúp cơ thể cảm thấy no. Trong khi chất béo có khá nhiều calo trên mỗi gram hơn protein hoặc carbs, nghiên cứu gần đây cho thấy chất mập trong chính sách ăn uống, bao gồm cả chất to bão hòa, rất có thể là một trong những phần của chế độ ăn uống lành mạnh và thậm chí còn có thể cho phép người dùng sút cân. Vấn đề hạn chế trên mức cho phép calo rất có thể gây ra những biến hóa về trao đổi chất gây trở ngại trong việc bảo trì giảm cân, cũng tương tự dẫn đến stress và suy bớt tinh thần

6. Thực phẩm buộc phải và tránh việc dùng

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm có thể ăn trong cơ chế ăn ngũ cốc:

Trái cây: bất kỳ loại trái cây nào, chẳng hạn như táo, chuối, cam, dâu tây với dưa hấuProtein: đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng, tròng trắng trứng, thịt thăn nạc như thịt gà hoặc ức gà tâySữa: sữa ít béo hoặc sữa tách bóc béo, sữa chua ít bự hoặc ko béo, phô mai ít béo, hộp sữa chua Hy Lạp

Danh sách thực phẩm đề nghị được tinh giảm trong cơ chế ăn ngũ cốc:

Thực phẩm tất cả đường: bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh kếp, bánh quếTrái cây: nước ép trái cây, món tráng mồm từ hoa quả như bánh chuối hoặc bánh anh đàoRau: khoai tây chiên, rau xanh xàoSữa béo: sữa béo, kem lạnh, kem chua, kem tươi, sữa chua thường, pho non bChất béo: bơ, dầu với con số lớn, mayonnaise thường

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 50% cốc (120 ml) sữa bóc kemĂn nhẹ: 3 quả ớt ngọt nhỏ với 1 muỗng nhỏ canh (10 gram) kem phô mai ít béoBữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ ly nguyên hạt với 50% cốc (120 ml) sữa tách bóc kemĂn nhẹ: 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất với một nửa cốc (123 gram) sữa chua ít béo

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ ly nguyên hạt với một nửa cốc (120 ml) sữa tách bóc kemBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ ly nguyên phân tử với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách bóc kemĂn nhẹ: 1 ounce (28 gram) phô mai ít mập với 5 bánh quy giònBữa tối: 50% chén (70 gram) mì spaghetti nguyên hạt, 1 bát (250 gram) nước sốt mì spaghetti với gà tây xay, 1 ounce (28 gram) phô mai mozzarella ít mập và 1 ly (160 gram) bông cải xanh hấp

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly (40 gram) ngũ ly nguyên phân tử với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách bóc kemSnack 1: 2 cọng nên tây với một muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộngBữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ ly nguyên phân tử với 50% cốc (120 ml) sữa bóc kemBữa tối: 2 miếng bánh mì làm từ tiểu mạch nguyên cám, 3 ounce (85 gram) gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng cà phê (10 gram) mù tạt mật ong cùng 1 khẩu phần salad nhỏ.

Để được support trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để call bengames.net) hoặc đăng ký lịch thăm khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức mạnh từ xa cùng bác sĩ bengames.net, khách hàng đặt lịch hỗ trợ tư vấn TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mybengames.net để đặt lịch nhanh hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận lợi hơn