Bánh mì black được đánh giá là một các loại thực phẩm lành mạnh, xuất sắc cho mức độ khỏe. Vậy cụ thể 1 lát bánh mì đen từng nào calo? Thành phần dinh dưỡng ra sao? Trong bài viết dưới đây, bengames.net để giúp đỡ bạn nắm rõ hơn về sự việc này. Cùng khám phá nhé!

1 lát bánh mỳ đen bao nhiêu calo?

Trung bình 1 lát bánh mì đen (~25gr) sẽ hỗ trợ khoảng 64 - 65 kcal. Trong đó:

75% tới từ carbs 14% tới từ protein 11% đến từ chất béo.

Từ đó, bạn có thể tính toán được, 100gr bánh mỳ sandwich đen sẽ chứa khoảng chừng 259 kcal. Đây được reviews là các chất calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác.

Bạn đang xem: Bánh mì lúa mạch đen bao nhiêu calo

Bên cạnh đó, số lượng calo này chỉ mang ý nghĩa chất tương đối. Bởi vì tùy vào nhà sản xuất, bí quyết chế biến bánh mỳ đen lại khác nhau. Vì chưng đó, yếu tố dinh dưỡng cũng giống như hàm lượng calo cũng sẽ có sự không giống biệt.

Do đó, nhằm xác định đúng mực 1 lát bánh mỳ đen bao nhiêu calo, lý tưởng tuyệt nhất là bạn nên chú ý đến bảng giá trị dinh dưỡng được in lên trên bao gói của ổ bánh mỳ nhé!

Bảng đối chiếu calo trong một vài loại bánh mì khác

Nếu như quan tâm tới bài toán 1 lát bánh mì đen từng nào calo, chắc hẳn bạn cũng sẽ tò mò về hàm lượng calo của một trong những loại bánh mì phổ biến khác. Vị với những bạn đang ăn kiêng, sút cân, các chất calo của lương thực mình ăn sâu vào là đặc biệt quan trọng.

Dưới đây là bảng đối chiếu calo trong những 100gr của các loại bánh mì bengames.net sẽ tổng vừa lòng được để bạn đọc có thể tham khảo:

Loại bánh mì	Hàm lượng năng lượng (kcal)
Bánh mì trắng	230
Bánh mì sandwich trắng	275
Bánh mì sandwich nguyên cám	230
Bánh mì nguyên cám	235
Bánh mì hamburger	296
Bánh mì ngũ cốc	250
Bánh mì vừng	255
Bánh mì cám	260
Bánh mì hạt lanh	285

Bánh mì đen tất cả giúp giảm cân không?

Bánh mì đen là trong số những thực phẩm có công dụng giảm cân tuyệt vời. Trước tiên là nhờ hàm lượng calo thấp của chính nó so với các loại bánh mì khác.

Bởi bánh mỳ được sản xuất từ những hạt lúa mạch. Thuộc với sẽ là trứng, mạch nha cùng sữa. Số đông các loại nguyên vật liệu này đều phải sở hữu hàm lượng calo không quá cao.

Hơn nữa, so với bánh mỳ trắng, cho dù lượng năng lượng không chênh lệch rất nhiều nhưng các chất chất xơ của bánh mì đen cao hơn nữa gấp 4 lần so với bánh mỳ trắng.

Xem thêm: Tây Du Ký - (Phim Truyền Hình 1986)

Đồng thời, bánh mì đen chứa những thành phần tinh bột solo giúp tăng cường trao đổi chất cũng ngăn chặn lượng đường trong máu.

Nhiều nghiên cứu và phân tích còn chỉ ra rằng, nạp năng lượng bánh mì đen giúp chúng ta no dài lâu và kiểm soát điều hành được các cơn đói bụng tốt hơn. Điều đó cũng đều có nghĩa là bạn sẽ hạn chế được sự thèm ăn, ít ăn vặt rộng để bớt cân hiệu quả.

Trong bánh mỳ đen còn chứa không thiếu các chất dinh dưỡng. Bao gồm protein, vitamin đội B cùng những khoáng chất rất cần thiết trong khung hình như Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie…

Đặc biệt, bánh mì đen không chứa gluten, không gây đầy khá hay bụng chướng lên nên tương xứng với số đông các đối tượng người sử dụng muốn ăn uống kiêng để giảm cân.

Do đó, bạn trọn vẹn không đề xuất phải lo ngại ăn bánh mỳ đen để sút cân đang không cung ứng đầy đủ bổ dưỡng và gây hại tới sức khỏe.

Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?

Để giảm cân với bánh mỳ đen, bạn có thể tham khảo phần nhiều hướng dẫn sau đây:

thời gian lý tưởng độc nhất vô nhị để ăn bánh mì đen là vào vào bữa sáng. Bởi nó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày cũng tương tự giúp điều hành và kiểm soát cơn đói nhằm mục tiêu hạn chế sự tiêu thụ vượt đà trong số bữa nạp năng lượng tiếp theo. Chúng ta có thể ăn bánh mỳ đen như các bữa phụ vào ngày, trước với sau khi tập luyện để bổ sung cập nhật dinh dưỡng. Tiêu giảm ăn bánh mỳ đen vào bữa tối rất có thể khiến việc loại bỏ mỡ vượt trong cơ thể chuyển động kém hơn. Nên phối kết hợp bánh mì black vào một chính sách ăn né khoa học, đảm bảo an toàn đầy đủ hóa học dinh dưỡng, ít calo và nhiều đạm. Tránh việc ăn bánh mì đen thuộc với những loại thực phẩm giàu tinh bột khác ví như cơm xuất xắc khoai tây, khoai lang. Né xa đồ ăn chiên dầu, các muối, đường, thức ăn uống nhanh, đồ dùng ngọt, món ăn vặt, trà sữa, sinh tố, nước hoa quả các đường, rượu bia cùng hóa học kích thích. Chia nhỏ 1 ngày với 5 - 6 bữa tiệc với bánh mì đen. Nên ăn tối đa 12 lát bánh mì đen/ngày với con gái và 16 lát bánh mỳ đen/ngày cùng với nam.

Ngoài ra, Để tránh nhàm chán, bạn cũng có thể thay đổi bánh mì đen với những loại bánh mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám tuyệt gạo lứt, yến mạch Oat Quaker…

Gợi ý thực đối kháng giảm cân nặng với bánh mì đen

Nếu đang có ý định giảm cân với bánh mỳ đen, bạn có thể tham khảo một số trong những thực 1-1 ăn kiêng dưới đây:

Thực đơn 1:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng con kê luộc + 1 ly sữa tươi ko đường. Bữa trưa: 2 -3 lát bánh mì đen + 2 trái trứng con gà luộc + 1 đĩa salad rau quả Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa rau sạch + 1 trái chuối.

Thực đối kháng 2:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo bị cắn dở + 1 ly nước nghiền hoa quả. Bữa trưa: 150gr gram ức con gà + 1 đĩa salad rau quả Bữa tối: 150gr thịt con gà + 1 đĩa bông cải xanh luộc

Thực đơn 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng con gà luộc + 1 ly nước ép quả cà chua Bữa trưa: Sandwich bánh mỳ đen kẹp salad gà + 1 quả táo khuyết Bữa tối: 120gr thịt bò + 1 đĩa rau củ cải bó xôi + 1 quả quả cà chua nướng

Thực đơn 4:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không mặt đường Bữa trưa: 2 quả trứng kê luộc + 1 đĩa salad cà chua, dưa loài chuột + 1 ly nước xay hoa quả. Bữa tối: 150gr cá hồi nóng cam + 1 đĩa rau xanh cải xanh + 1 trái chuối.

Thực đối kháng 5:

Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi với rau sạch + 1 ly nước ép cần tây với dứa Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 sơn su hào và củ cà rốt luộc. Bữa tối: 150gr thịt con kê + 1 đĩa rau cải bắp luộc.

Thực đối kháng 6:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 trái trứng luộc + 1 ly nước nghiền trái cây (không đường) Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp cá hồi + 1 ly sữa không đường bóc tách kem Bữa tối: 150gr thịt lợn nạc + 1 đĩa salad quả cà chua dưa chuột

Thực đối kháng 7:

Bữa sáng: 4 - 5 lát bánh mỳ đen + 1 quả táo apple + 1 lát bơ lạt Bữa trưa: 1 trái trứng kê luộc + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước xay cam không đường. Bữa tối: 150gr ức gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả chuối.

Ngoài 3 bữa chính, trong những bữa phụ, bạn cũng có thể ăn 1 - 2 lát bánh mỳ đen, hoa quả ít đường hoặc sinh tố cùng với whey protein nếu như khách hàng có nạp năng lượng kiêng kết hợp với tập gym.

Từ những share trên đây, có lẽ rằng bạn đọc đã chiếm lĩnh được lời câu trả lời cho thắc mắc 1 lát bánh mỳ đen bao nhiêu calo. Nhìn chung, bánh mì đen tốt nhất cho sức mạnh và hỗ trợ cho công cuộc sút cân của người tiêu dùng diễn ra tác dụng hơn.

Nhưng cũng nhớ rằng kết phù hợp với một cơ chế ăn uống và rèn luyện khoa học để sớm download một toàn thân săn chắc, cân đối nhé!